运动减肥多久能见效

文章目录

一、运动减肥多久能见效

二、哪些运动习惯不利于减肥

三、不利于减肥的运动有哪些

运动减肥多久能见效

1、运动减肥多久能见效

坚持运动2-3周就可以见到效果。运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。

2、常见的减肥运动有哪些

2.1、骑自行车

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

2.2、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

2.3、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

2.4、跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

3、运动减肥的原则

减肥运动的基本原则是:消耗量要大于补充量。同时,运动科学的研究还发现,即使减肥成功,其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分,以保持一生的好身材,任何时候中止,都容易再度长胖。对肥胖者而言,减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间,再加上营养均衡的低热量食物。因此,不管你是自愿或被迫,都要做好思想准备,即一旦参加减肥运动,就意味着改变原有的生活方式,必须持之以恒地坚持,将减肥运动进行。

哪些运动习惯不利于减肥

1、运动前不热身

很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。

2、运动后不拉伸

运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。

3、运动后喝酒

运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的,运动后人体正处于亢奋的状态,这时候饮酒会让身体加速吸收酒精,让酒精进入血液及器官造成危害。

不利于减肥的运动有哪些

1、大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。