跳舞可以减肚子吗

文章目录

一、跳舞可以减肚子吗

二、减肚子最有效的运动方法

三、减肚子最有效的时间

跳舞可以减肚子吗

1、跳舞可以减肚子吗

一般来说,跳舞是可以瘦腰和肚子的,但瘦身的效果也要看跳舞的强度和跳舞的时间。如果只是做些动作轻柔的舞姿,跳舞时间也很短,这样的强度根本达不到瘦身目的。所以如果带着瘦身目的去跳舞,建议尽量选择能够伸展上下肢体的全身性舞蹈。

舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用。

2、减肚子可以跳肚皮舞、爵士舞

肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉,线条更加优美。

爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种,每个星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分钟的样子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。

3、减肚子可以跳踢踏舞、芭蕾舞

踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动,跟着音乐的节奏来行动,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

芭蕾舞

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

减肚子最有效的运动方法

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开“交叉”“张开”“交叉”…，停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效。1天做20-30下,可以自己增减。

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

减肚子最有效的时间

要快速瘦腰和肚子,最保险的方法就是多加运动了。运动瘦身不仅安全无副作用,瘦身后反弹的几率也最低,下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间。

因为这个时候MM们的体能达到max状态,心跳频率和血压有所上升,如果此时做一些强度较高、时间较长的运动,不仅能快速消脂,还有利于改善白天上班导致的劳累状况。

需要注意的是,如果MM们在饭前运动,就应该在饭前1小时进行瘦身运动;如果是饭后运动,则在饭后一个半小时后运动,这样才不会对胃部造成不利影响。另外,晚上运动时间也不宜过长,一般控制在40分钟内就OK了,运动过量反而影响睡眠质量呢。