做瑜伽的好处都有哪些

文章目录

一、做瑜伽的好处都有哪些

二、初学瑜伽有哪些常见误区

三、练形体的瑜伽动作有哪些

做瑜伽的好处都有哪些

1、做瑜伽的好处都有哪些:促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

2、做瑜伽的好处都有哪些:排毒

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

3、做瑜伽的好处都有哪些:防止练习受伤

热身可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,缓解身体的僵硬感,从而让身体能够更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

4、做瑜伽的好处都有哪些:将注意力集中在呼吸

瑜伽前热身能让你把注意力集中到呼吸上:通过热身可以调节我们的心理状态,让我们更加快速的投入到运动中去;这些暖身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

初学瑜伽有哪些常见误区

1、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围怎么,都能练好瑜伽。事实上,研究说明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

2、心态最严重

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最严重的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

3、寻找符合自己的瑜伽类型

瑜伽分不少种,并不是每一种瑜伽都符合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你才能先体验一下,再做决定。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。尽管你天生身体比较僵硬,经过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不光仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

练形体的瑜伽动作有哪些

1、单腿天鹅平衡

姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。

2、扭转幻椅式

姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8次,换侧重复。

3、站立劈腿前弯式

姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。

4、舞蹈式

姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6～8次,换侧重复。侧平板式:姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复