做瑜伽必须用瑜伽垫吗

文章目录

一、做瑜伽必须用瑜伽垫吗

二、练瑜伽有什么坏处

三、适合孕妇做瑜伽动作有哪些

做瑜伽必须用瑜伽垫吗

1、做瑜伽必须用瑜伽垫吗

其实瑜伽这项锻炼项目所需要的场地并不大,在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫,在瑜伽垫上完成各种瑜伽的动作。因为瑜伽都是在瑜伽垫上完成,有很多静力性支撑的动作作用。

2、瑜伽热身动作有哪些

2.1、脚踝运动

伸展脚踝,吸气,向上勾脚后跟,呼气,向下绷脚后跟。(重复10次)旋转脚踝,保持呼吸。(左右各5圈)。

2.2、膝关节活动

屈右膝,两手十指交叉抱住大腿后侧,吸气,膝关节伸直;呼气,膝关节弯曲。(重复5次)膝与手的位置不变,吸气直膝,呼气小腿向右画圈(顺时针)后落回到屈膝位置。(左右各重复5次)。

2.3、髋关节活动

屈左膝,左脚踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝关节上,右手扶左脚;吸气,膝关节向上靠近身体,呼气,膝关节向下靠近地面。(左右腿各重复5次)束脚,屈双膝两脚底相合,两手握两脚脚趾;吸气,两膝向上收拢;呼气,两膝向外打开;呼气,两膝向外打开,向下靠近地面。

3、练瑜伽有什么技巧

3.1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

3.2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3.3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

3.4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

练瑜伽有什么坏处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

适合孕妇做瑜伽动作有哪些

1、肩倒立

动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

2、束角式

动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。