运动时怎么进行损伤预防 跌打损伤的预防措施有哪些

如果在生活、运动及工作中各个细节都加以注意，就可以有效地防止和避免跌打损伤的出现。那么运动时怎么进行损伤预防呢？

1、 运动前的准备活动要充分到位

准备活动是在运动前所必要的一个预备环节，可升高身体温度，使肌肉提高灵活性，从而使肌肉抵抗损伤的能力得到加强。

2、 注意运动保护

在运动和劳动中，要时刻注意保护腕、膝、脚踝等容易挫伤的关节部位。

3、 控制运动强度

保持平衡合理的有氧运动和无氧运动锻炼，并且还应参加一些力量和柔韧性的练习，以防止受伤，注意保持动作幅度，不要劳累过度。

4、 掌握自我保护动作

学会并掌握摔倒时的各种自救方法，如跌落地面时,适当地采取可以缓冲外力的滚翻动作等。

5、 远离危险场所

除工作及不得已的情况外，尽量不要攀爬到高处，避免到危险的地方去活动。