仰卧起坐能促进消化吗 快速促进消化的方法

人吃的是五谷杂粮，难免有时会遭遇肠胃消化不适。从运动生理学角度分析，合理的运动锻炼，巧用运动技巧对改善消化功能效果良好。以下是几种针对一些常见问题给出的合理方式。

1、 仰卧起坐能促进消化吗

能帮助。

通过仰卧起坐锻炼了腹直肌，能让腹部血液循环变好，排便时腹部会特别用力，尤其是腹部中央的腹直肌，通过锻炼能使排便更加顺畅。

2、 肠道按摩

能解决胀气的不适，促进排气。先将身体侧躺，右半身置于下方，右手枕在头部下方，左手掌在胃下方以顺时针画圆方式由上而下轻轻按压，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟，建议可在睡前最放松的时候使用这个按摩法。

3、 按肠泡澡法

将身体浸泡在摄氏38度左右的温水约30分钟，边泡澡边做肠道按摩，更能提高排便力。

每周泡一到两次会有不错的效果，另外，在浴缸里倒入含有薄荷成分的泡澡剂也可促进排气。

4、 健走

运动能让血液循环和新陈代谢变好，加速肠胃蠕动，而适度的健走也能刺激自律神经保持在平衡的状态。

每天健走30分钟，以背打直、挺胸、缩小腹的姿势走，能锻炼排便时所需的肌肉，效果更佳。