晒太阳补钙的最佳时间晒多久 晒太阳补钙晒哪个部位最好

钙是人体的必须元素，很多人因为缺钙引起诸多的身体不适，也知道晒太阳能促进机体对钙的吸收，能补钙，那晒太阳补钙的最佳时间晒多久？晒太阳补钙晒哪个部位最好？

1、 晒太阳补钙的最佳时间晒多久

上午8~10点左右，下午4~5点左右，时长半个小时左右最好。

通常情况下，上午8~10点左右，下午4~5点左右的时候阳光最充足，紫外线也是相对比较薄弱的，这时候很适合晒太阳；但不同季节也可能有所差异，冬季则需要在11~12点左右晒太阳，晒太阳可以促进人体对维生素D的形式，因为正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射后形成维生素D羟化形成1,25-二羟维生素D3，这样的维生素D才可以沉积到骨头和牙齿上，使骨骼长得健壮结实，注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜，这样有利于维生素D的激活。

2、 晒太阳补钙晒哪个部位最好

晒后背、双腿和头顶的补钙效果最好。

一般来说身体每个部位都需要晒太阳，但是晒后背、双腿和头顶的补钙效果最好，因为人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，而晒腿部能保护关节，晒头顶还可以促进大脑的发育，但是要注意冬天晒太阳的时候，不能因为在太阳下就穿的少了，这样相反有风吹过来，更容易受凉感冒了，而且晒太阳的同时也应该注意补水，保持身体在一个平衡的状态，体虚的人晒一会儿就应该去阴处稍微休息一会儿，同时也要及时补充水分。

3、 晒太阳有什么好处

预防骨质疏松

人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成，因此晒太阳有很好的补钙作用。

增强抵抗力

适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利，而且中医上讲，人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

心情愉悦

太阳的照射可以帮助增强肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌，这些激素分泌水平有所提升后，人体会心情愉悦，进而有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

保护眼睛

阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，进而预防近视，保护眼睛。

4、 晒太阳可以去除体内湿气吗

晒太阳可以去除体内湿气。

平时饮食油腻、缺乏运动容易造成体内湿气重，而湿气重会使人食欲不振、眼肿舌大；通过运动、晒太阳、游泳、瑜伽等有助于活化气血的活动可以增加人体水分代谢，进而达到祛湿的效果；其次饮食上多加注意，少吃辛辣的和油腻的食物，加强锻炼，规律生活，平时不熬夜和睡懒觉，一日三餐按时吃，也有助于人体祛湿。