降压—要做有氧运动

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。美国一专家在报告上说，为控制血压而进行运动时，有 氧 运动比 无 氧运动的降压效果更加显著。

有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善 呼吸 和心血管系统功能。这类运动包括散步、慢跑和骑自行车等。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是：运动时每分钟心率=（220-年龄）×70%。可以在停止运动时数15秒钟的脉搏再乘以4，即运动中应该达到的每分钟的心率。

无氧运动指在运动过程中，以无氧代谢提供能量的运动，如举重和健美训练等。其运动负荷要比有氧运动大得多，通常是能让人 气喘 吁吁或汗流浃背的运动。

研究者在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估时，对其中10499名血压和运动资料合格的参试者进行了分析。根据其参加运动的种类，把他们分成有氧运动组、无氧运动组、有氧运动和无氧运动混合组、从事园艺活动和不参加任何运动组。

结果显示，有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组低3mmHg。这说明，就有益于控制血压并使血压降低来说，单纯进行有氧运动的降压效果更加明显。不要小看这平均多下降的3mmHg的收缩压，它对控制血压水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可观的。

专家强调， 高血压 患者要进行合理的有氧运动才能有效降低血压。