孕后失眠原因和解决方法

怀孕后，很多孕妈会被失眠所困扰，想要睡个好觉便成了最大的奢侈。那么，孕妇失眠的原因是什么呢？孕期如何确保睡眠质量呢？以下是三个容易导致孕妇失眠的原因，还有一些改善的小窍门：

原因一：频尿影响睡眠

根据统计，怀孕初期可能有一半比率的孕妈妈有频尿的问题，但是到了妊娠后期，有近八成的孕妇为频尿所困扰，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。

改善方法：

生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。

原因二：荷尔蒙变化

孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。怀孕期心情的转变，是荷尔蒙变化所导致。

改善方法：

雌激素和黄体素是两种起主要影响作用的荷尔蒙，会使孕妇的情绪高低起伏极大。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

原因三：饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法：

有些孕妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变孕妈妈体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

孕期不同，睡姿也有不同

妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期(4-7个月)，孕中期睡姿是什么呢？此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10个月)，宜采取左侧卧位，可增加对胎儿的供血量，保证胎盘的血液供给，若有下肢浮肿或腿部静脉曲张，同时最好将腿部适当垫高，减轻下肢浮肿。

以上就是孕妇失眠原因以及改善睡眠质量的知识，希望对准妈妈们有所帮助。想要了解更多关于孕妇睡眠的知识，小编推荐你阅读：女性孕期需调整好自己的睡眠