孕妇须知：孕妇补钙吃什么好

许多孕妇在怀孕期间都会出现腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等现象，这主要是因为缺钙引起的，所以孕妇一定要注意补钙。那么孕妇补钙吃什么好呢?让小编来告诉你吧!

孕早期、中、晚期如何补钙

孕早期

普通摄入 800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期增加摄入 1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期

进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

小编温馨提醒：孕妇在怀孕期间需要补充大量的钙，因为不仅自身需要钙，胎儿也需要，所以一定要知道补钙吃什么好。孕妇们还可以看看“孕妇吃什么水果对身体好”，因为多吃水果对自身以及胎儿是非常有好处的。