如何练腹肌

乐雅养生网导读：8块腹肌的男人身材曲线非常好看。腹肌是比较难训练的地方之一，需要下苦功的。那么，如何练腹肌呢？我们一起来看看吧。

如何练腹肌

1、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、卷腹运动

负重卷腹：首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复以上动作。

反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、注意饮食

想要快速的练出肌肉的话，牛肉就是一个不错的选择，这是因为牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。在吃牛肉的同时还要添加些青菜和水果，因为吃这些食物能够及时的补充水分和人体所缺的维生素等营养物质。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜等等。还要多吃蛋类食物，蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养，还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。