养生的动作有哪些

乐雅养生网导读：养生是久经不衰的话题，除了食疗外，常运动或坚持做一些动作也有一定的养生作用。那么养生的动作有哪些呢？一起来看看。

养生的动作有哪些

1、拍手

人的手汇集了许多经络，拍手可以起到促进血液循环、增强免疫力的作用。拍手时可以将双手抬起，上手臂平伸，小臂与地面垂直，双掌五指分开，掌心相对，然后慢慢拍手。需要注意的是，这个动作不可过快，一定要慢慢地拍，这样效果会更好。此外，拍手的时间最好是饭后半个小时，以免影响消化，也可以利用一些零碎的休息时间进行，帮助消除疲劳。

2、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气的功效，长期锻炼有助于放松腰部和全身关节，疏通经络气血，纠正体内紊乱的气机。姿势的要求为两脚并拢面对墙壁，双手自然下垂，全身放松，两脚尖与墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根。下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突。蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部的京门穴，其余四指按于胯上，深呼吸一次，然后重复动作。

3、早晚叩齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”,唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为，叩齿可以增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得更加坚固。叩齿次数以36次为宜，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

4、大礼膜拜

跪伏于床上，双膝并拢，额头顶礼于床面，双手放在头部两侧，深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。