长个快的食物有哪些

很多家长都会担心自己的孩子长不高,但是又不想让孩子吃太多的保健品,因此就会在饮食上下功夫。那么长个快的食物有哪些呢?我们来看看。

1、蔬菜

绿叶菜含有丰富的维生素和各种微量元素,常吃绿叶菜有助于促进肠道蠕动,补充多种矿物质,有利于儿童的生长发育。例如,菠菜中富含铁和钙,有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。胡萝卜富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

2、豆类

豆类含有丰富的蛋白质,氨基酸,可以提高人体的免疫力,促进婴幼儿的生长发育。大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

3、肉类

大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁,鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。红肉就是猪牛羊肉,包括白肉的鸡肉,每天都要给宝宝吃。想促进孩子长个多补充蛋白质。真正能帮助孩子长高的蛋白质是完全蛋白质,即肉禽蛋奶鱼虾等动物性蛋白,它含有人体必需的氨基酸,质优量好,吸收率高,能够满足机体生长发育需要,膳食中必须有1/3—1/2优质完全蛋白质。

4、海鲜

海鲜中含有丰富的钙质和多种维生素、氨基酸,常吃可以促进宝宝的智力和身体发育。但是在正式给宝宝吃海鲜之前,家长一定要先少量的给宝宝吃一点,以防宝宝对海鲜过敏。