乳腺癌适合做什么运动

运动可以促进身体的循环和代谢,有助身体的健康,常见的运动有跑步、游泳、打球、太极拳、瑜伽等。而乳腺癌患者的身体比较虚弱,那么乳腺癌适合做什么运动呢?

1、散步、太极拳等温和运动

乳腺癌患者要适当的进行一些运动,不过各种剧烈的运动如快跑、爬山、打球、武术等都不适合癌症患者锻炼。特别是患者手术后身体比较虚弱,此时如果剧烈运动,可能会带来身体损伤。而适合乳腺癌患者的运动有散步、打太极、瑜伽等,这些运动方式虽然温和,但是可以提高肌肉的强度及耐力,而且增强体质、增强抗病力,还有利于心理健康。

2、上肢抬举运动

乳腺癌患者的上肢往往受到牵累,适度的上肢抬举运动（伸懒腰、摸高运动等）有助于改善淋巴循环,促进淋巴、血液回流。如摸高运动可使上肢皮肤因牵拉而变得松弛,从而预防上肢水肿发生,促使水肿消退;具体做法是面壁而立,在墙壁某一高度做好标记,尽力用手触摸墙壁的标记。然而,患者做上肢抬举运动时需要注意强度,才能达到良好的锻炼效果,如果强度过大还会加重上肢水肿。

3、魔杖运动

乳腺癌术后的患者可以做些康复运动,如魔杖运动,这个运动有助于提高患者肩膀向前移动的能力。首先患者需要准备一个扫帚手柄,或其他类似棒状的物体作为运动用的“魔杖”,然后躺在床上或地板上,膝盖弯曲,脚平坦,双手握住魔杖双手,手掌朝上,然后尽可能地将“魔杖”抬起,直到感觉到手臂伸展,持续5秒,轻轻放下,重复57次。刚开始时,患者的胸部和腋下可能会感到紧张,是正常的,随着练习次数增加,紧张度会减少。