长期伏案久坐留心骨质增生

乐雅养生网导读：由于长期久坐不动，缺乏运动，保持同一上班姿势，长期的耗损腰椎，导致腰椎劳损厉害，久坐伏案的白领一族成为了骨质增生的易发人群。骨质增生无症状时可不需要治疗，但严重时需要动手术治疗，因此，久坐人群一定要格外留心。……

长期久坐会引发许多的健康问题，骨质增生也是其中一种。以往，骨质增生多见于中老年人，但近年来，骨质增生渐渐盯上了久坐伏案的白领一族。由于长期久坐不动，缺乏运动，保持同一上班姿势，长期的耗损腰椎，导致腰椎劳损厉害，产生病变，最后转变为骨质增生。

.hzh {display: none; }

除了年轻的白领一族，流水线上的工人、老师等由于长时期保持坐位或者站位，使得腰椎劳损厉害，过度的拉伸或弯曲，也是腰椎骨质增生的易患人群。

无症状时可不治疗

据专家介绍，腰椎骨质增生通常是腰椎退变发生及腰椎不稳定的一个表现，本身通常不会引起不适。只有当腰椎骨质增生导致周围神经压迫时，才可能引起不适，或者导致骨质增生的腰椎不稳定、椎间盘退变等疾病也可引起疼痛不适。

骨质增生是骨骼的一种退行性(老化)变化，没有症状不用治疗。一般出现症状需要治疗，多采用吃药与理疗。当骨质增生严重，如腰椎增生剌激压迫神经及椎管，膝关节增生变形，严重影响功能活动时才需手术治疗。大多数病人不需手术，也没有必要手术。

6招帮你防骨质增生

（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

（3）保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

（4）保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

（5）选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

（6）减少腰部受损伤、受潮。

乐雅养生网推荐阅读：

诱发骨质增生的7个元凶

运动过激烈可致骨质增生