“三招三水”预防高温病

乐雅养生网导读：夏天气温高，人体会随之调节，所需热量下降，使人不觉得饥饿。人们长时间呆在空调房里，肠胃组织处于轻微脱水状态，也会影响食欲。因此，夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。……

每年的七八月份是我国中暑高发期，当温度过高时，人体中的水分和电解质平衡会遭到破坏，引发头晕、胸闷等一系列中暑现象，还容易引发皮炎、痔疮、低血压等常见的“高温病”。对于身体抵抗力较弱者，若长时间、高强度地在闷热环境下作业，则容易诱发“热射病”，通常表现为高热、体温达到40℃以上、皮肤干热无汗、神志障碍、脏器衰竭等，如得不到及时妥善救治，将会危及生命。那么，在日常生活中怎样避免高温伤身呢？

风油精随身带晨起喝杯姜糖水

中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300 毫升为宜，切忌狂饮不止。中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能；注意减少在空调房间里待的时间，并加强耐热锻炼。如果感觉身体发热发烫，用风油精把手涂湿或取食盐一把，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心等八处，擦出许多红点，患者即觉轻松而愈，适用于先兆中暑或轻度中暑。

夏天气温高，人体会随之调节，所需热量下降，使人不觉得饥饿。人们长时间呆在空调房里，肠胃组织处于轻微脱水状态，也会影响食欲。因此，夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。“冬吃萝卜夏吃姜”，除了少摄入糖分外，晨起喝一杯生姜红糖水，对脾胃来说是非常健康的。如果上班族早上起来没时间煮生姜红糖水，可以在晚上先煮好，第二天早上加热喝也可以。还可以吃姜粥，或炒菜时放点姜丝，炖肉、煎鱼时加点姜片。夏季上火食欲不振，喝西瓜皮粥也可以降热解暑，将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，与粳米同煮。先用旺火煮沸，再转用小火煮成粥状，放入白糖即可，常食能提高免疫力。

勤洗澡多散热外出带上淡盐水

夏季高温人们出汗多，手背、手掌和指缝及侧缘非常容易起丘疹和水疱。从空调里吹出来的灰尘和螨虫等过敏物质，也会诱发皮肤、呼吸道疾病。南京军区福州总医院皮肤科副主任医师陈向齐说，除了汗疱症和接触性皮炎，顽固的夏季皮炎也往往复发，小腿前部、手臂外侧都是“反复沦陷区”，这通常是由于高温及阳光中紫外线的直接刺激导致。另外，气温高于34℃，还可引发一系列疾病，特别是心脏、脑血管和呼吸系统疾病的发病率和死亡率明显上升。37℃以上的高温对人体的蛋白质有一定的破坏。若人体温度达到40℃以上，生命中枢就会直接受到威胁。因此，高温天应尽量待在阴凉的地方，勤洗澡、多散热，保持局部皮肤干净卫生。

另外，对于长时间户外工作的人群，在高温闷热的天气尤其要注意散热。平时，在室内保持自然通风，外出带上淡绿茶水或淡盐水。外出坐车时，冰袋冷敷降温。可到医院购买医用冰袋或者自制冰袋：准备一些湿的绒布把冰块包裹起来，再用一个干净塑料袋套上放入冰箱。出门擦擦脸和胳膊，会感到凉快。在家中，多用温水洗澡。每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲5 秒，可以降低血液温度。

午间补睡一觉醒后喝白开水

夏季日长夜短，而且天气闷热，让人容易产生烦躁不安的情绪，很多人在这个季节往往有入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等情况，导致白天精神差易犯困，所以午睡就显得很有必要了。中午睡上一觉，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息。但是午睡也要有讲究，时间不宜过长，最好控制在半小时至1 小时内。午睡别趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师陈志忠提醒，午睡起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，以防眩晕。下床后，先喝一杯白开水，以补充体内水分。此外，高血压、冠心病人睡前忌服降压药，这类患者注意避免嗜睡，因为睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1 倍，脑卒中高出4 倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。