冬天，莫忘肺部锻炼

乐雅养生网导读：一项调查显示，近15年间，男性和女性的肺活量分别下降了28％和26％。……

专家指出，经常感觉气短、呼吸不畅、胸闷，甚至过度换气，这些都是肺功能减弱的表象，这与紧张的心态有关，也与平时缺乏有效的肺部锻炼有关。

关于过度换气综合征

问题1:何谓“过度换气综合征”

解疑:患者快速呼吸，在过度吸入氧气的同时，也过度呼出二氧化碳。二氧化碳呈酸性，能平衡体液的酸碱比值。如果二氧化碳突然减少，会使体液呈现碱性，引起呼吸性碱中毒，表现出眩晕、心跳加快和呼吸困难的症状。

问题2:“过度换气综合征”何种状态下容易发生

解疑:人在情绪紧张时，最简单的调节方式是做深呼吸，以提供给体内更多氧气，而对于已经习惯了浅而短的呼吸方式的肺来说，会不适应这一突发改变。这种现象大多发生在平时工作压力较大的人身上，尤以年轻女性居多。常态下，女性的肺功能较男性弱，呼吸更浅表。所以，一旦呼吸加快，会瞬间打破体内的酸碱平衡，引发不适症状。

两种方法锻炼肺部

方法1:让膈肌积极参与呼吸

膈肌位于肺的上部，在腹腔上呈穹隆形。吸气时膈肌水平伸展，胸腔扩大，有利于大量空气进入肺部。大多数人每分钟进行10～16次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力。如果运用膈肌进行呼吸，每分钟只要8～10次，吸气时肺泡将充满空气，肺的功能得以充分发挥。练习深呼吸还能有效避免紧张情绪，有助于减少与紧张有关的癌症以及心脏疾病的发生率。

以下介绍几种让隔肌参与的深呼吸方法，有利于增强呼吸能力:

●腹式呼吸用鼻腔吸气，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出，每小时练习几分钟，晨起和睡前练习时间可以长一些。坚持练习6～8周后，肺部就会自动采用腹式呼吸，呼吸时间也会越来越长。

●想象一根线取坐姿，想象一根线从地面开始，上行穿过脊柱到达头顶，再想象这根线将自己拉起的同时，也同时拉伸了脊柱，减少了对呼吸肌的限制。

●伸展双肩站立时，将双肩向远离颈部的方向向后、向下伸展，使肩胛下降，放松呼吸肌肉。

方法2:常做有利于肺的活动

专家认为，肺是人体各脏器中最容易保养的，它的功能可以靠对呼吸肌的锻炼而增强，也可以利用咳嗽对肺部入侵废物进行“清扫”。每天做以下几种有利于肺的活动，能使肺部强健起来。

●主动咳嗽每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新的地方做深呼吸运动。深呼吸后缓缓抬起双臂，然后做主动咳嗽，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。如此反复数遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，以防换气过度。此外，多喝水(特别是热汤和热茶)能促进排痰。

●每周运动有氧运动能开放呼吸通道，增强膈肌和胸壁的肌肉，从而改善换气功能。建议每周做3～5次，每次30分钟的快走或骑车运动。

●练肩臂肌锻炼臂部和肩部的肌肉有助于改善气短现象。锻炼时双手各拿一个容量为1升的塑料瓶，直臂侧举，重复10～15次。以后可以逐步在瓶中加水，增加锻炼强度。