春天怎么预防高血压

文章目录

一、春天怎么预防高血压

二、高血压宜吃的水果

三、高血压的病因

春天怎么预防高血压

1、春天合理调制日常饮食以预防高血压

通过合理的调制日常饮食来防止血压升高是青少年要重视的一个有效措施。俗话说,病从口入。肥胖儿童每日摄入的热量不超过1300千卡,提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物,多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需的氨基酸,限制脂肪的摄入,少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。同时,要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品,因为钠盐摄入增加2倍,高血压病的发病率亦增加2倍。

2、春天增加运动量以预防高血压

现在的青少年处于非常大的学习压力中,经常怕耽误学习时间而减少了运动量。其实多运动有利于控制血压平稳。运动有利于多余热量的消耗,使新陈代谢良性循环。注意从小的运动量开始,逐渐增加,对于适合自己的运动要长期坚持下去,这样就可以有效的预防高血压的产生。

3、中午小睡一会以预防高血压

忙了一个上午了可以稍微闭目养神一下,小睡一会儿使全身放松,更有利于降压。早晨醒来不要急着起床,建议先躺在床上活动一下四肢和颈部,伸个懒腰使四肢恢复张力,血管平滑肌恢复,然后在慢慢坐起,这样才不会产生太大的血压波动,避免头晕。

建议平时一定要保持7个小时的睡眠时间,如果有失眠则建议养成上床用温水泡脚的习惯,这样更有利于助眠。

4、娱乐有制避免大起大落的心情以预防高血压

平时娱乐一定要有节制,特别是睡前不要参加过于兴奋的娱乐活动,要学习控制自己的情绪,要注意限制娱乐时间,娱乐项目。比如K歌、打麻将、打牌这些相对较激情的游戏有高血压倾向的人建议少参加。娱乐要坚持以健身为目的,不要太在意结果,不可过于认真或者激动,保持平衡的心态更有利于防治高血压。

高血压宜吃的水果

1、苹果：

苹果中含有丰富的钾盐,能与体内的钠盐结合,使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加,减少血液中的含糖量等作用。

2、猕猴桃：

猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐,预防缺血性脑血管病,脑动脉硬化。

3、西瓜：

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等,对高血压有很好作用。

4、木瓜：

含十七种以上氨基酸及多种营养元素,能软化血管。

5、草莓：

富含维生素和果胶物质,防治动脉粥样硬化,冠心病,对高血压有一定功效。

6、柿子：

柿叶含大量VC,具有降压、保护心血管作用。柿子中含维生素较一般水果高,对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物,有预防动脉硬化,降低心血管疾病发生率。

7、柠檬：

柠檬去火、消渴,预防脏器功能障碍等高血压并发症。

高血压的病因

1、遗传因素;

大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致,30%～50%的高血压患者有遗传背景。

2、精神和环境因素:

长期的精神紧张、激动、焦虑,受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

3、年龄因素:

发病率有随着年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。

4、生活习惯因素:

膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程,为高血压的危险因素。

5、药物的影响:

避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6、其他疾病的影响:

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。