颈椎间盘突出症的预防

乐雅养生网导读：颈椎间盘突出症多时因为劳损引起的，长期固定的工作姿势容易造成颈椎的劳损，因此，是不少白领人士深受其害。要预防经椎间盘突出症最重要的是改变生活中不良的工作姿势和习惯。……

颈椎间盘突出症多时因为劳损引起的，长期固定的工作姿势容易造成颈椎的劳损，因此，是不少白领人士深受其害。要预防经椎间盘突出症最重要的是改变生活中不良的工作姿势和习惯。

要纠正日常的不良习惯，首先是不能躺着看书，很多人从小就喜欢躺着看书看电视，其实这种姿势是极不利于颈椎的，因此，如果小孩子喜欢躺着看书，家长应该纠正和以身作则，从小培养良好的看书姿势。此外，有的人工作起来容易忘我，会长时间低头伏案工作，长时间维持低头的姿势，会造成颈椎的劳损。此外，坐公交车的时候，有人喜欢低头睡觉，这样也是不利于颈椎的健康。

在工作的时候，如果需要长期维持同一个姿势，就要注意每半个小时要活动颈椎，可以站起来活动活动手脚，转转头颈。另外，在办公室的朋友要注意空调不要对准颈部吹，平时要注意颈部的保暖，尤其是夏天吹空调的时候。

睡觉的时候，睡姿不佳也是造成颈椎间盘突出症的一个因素。睡觉以平躺的姿势最佳。如何侧睡或趴着睡，会在睡眠中增加颈椎的负担。睡觉的枕头也有讲究，枕头要在脖子下面，能够承托整个颈椎，枕头的高度为一个拳头比较合适，枕头过矮会使颈椎得不得承托，过高会增加颈椎的负担。睡觉时，头部轻轻往后仰，使颈椎有轻微的弧度，让颈椎得以放松。

另外一些生活中的小细节也会导致颈椎间盘突出症，因此要特别留意：尽量避免搬过重的物品，减少急性颈椎损伤的可能；开车的时候避免急刹车，以防拉伤颈椎；不要在午夜或凌晨洗澡，容易使颈椎受到风寒，导致颈椎血管收缩，血流降低，妨碍新陈代谢。