剖腹产怎么恢复体形

文章目录

一、剖腹产怎么恢复体形

1. 剖腹产恢复形体之把握时机

2. 剖腹产恢复形体之适当运动

3. 剖腹产恢复形体之健康饮食

4. 剖腹产恢复形体之瑜伽瘦身

二、剖腹产减肥的最佳时间

三、剖腹产后减肥的注意事项

剖腹产怎么恢复体形

1、剖腹产恢复形体之把握时机

月子期间不能瘦身,月子期间需恢复身体,而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量,这个时候进行瘦身就容易伤害身体;产后6周为瘦身的黄金时期,产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦身计划;但同时要保证奶水,因此不可采用过渡节食的方法。

2、剖腹产恢复形体之适当运动

身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的,因此剖腹产后怎么瘦身的方法中运动是必不可少的一条。新妈妈们可以通过做家务,做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗;同时多动脑也很重要,因为在动脑筋的同时也在消耗热量。除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

3、剖腹产恢复形体之健康饮食

3.1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3.2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3.3、少油、少调味料。

3.4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

3.5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

4、剖腹产恢复形体之瑜伽瘦身

除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

4.1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

4.2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

4.3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产减肥的最佳时间

1、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。

2、产后2个月后可以适当减重。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月可以加大减肥力度。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

剖腹产后减肥的注意事项

1、你要身体是革命的本钱,身体是自己的,没有什么比身体健康更重要,要知道,生产后的身体是非常虚弱的,要想要一个好身材也不是能说有就有的,所以一定不可以急。

2、不能急,但是可以循序渐进,制定合适自己的减肥计划,一步一步来。例如,要好好睡好一个足够长而且不会过多的晚上睡眠,早上,应有像鸡蛋热牛奶面包之类的丰富的早餐,同时,早上也可以去公园动动身子,伸伸懒腰,活动活动筋骨之类的的,中午,中午可以准备一些像番茄炒鸡蛋的开胃菜给孕妇食用,晚上可以听听歌曲,看看报纸的,做一些孕妇喜欢做的事。

3、因为宝宝的哺育问题,你要确保宝宝的奶水是充足的,不可以做一个自私的妈妈,不可以过度节食。