失眠的自然疗法

⑴失眠者的饮食原则:

　　①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。
　　
　　②忌一切刺激性食物。
　　
　　③平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。
　　
　　④应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类。
　　
　　⑤宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。
　　
　　⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。
　　
　　⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。
　　
　　⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。
　　
　　⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆。
　　
　　⑵防治失眠的食疗方:
　　
　　桑椹百合枣粥:
　　
　　材料: 桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克。
　　
　　功效: 滋阴养心,健脾安神。
　　
　　主治: 各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜。
　　
　　小麦红枣粥:
　　
　　材料: 小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克。
　　
　　功效: 补益脾胃,养心安神。
　　
　　主治: 适用于心脾两虚型失眠。
　　
　　银耳莲子羹:
　　
　　材料: 银耳10克,莲子25克,冰糖50克。
　　
　　功效: 滋阴养心安神