六招减轻心理负荷(2)

　　劳累并情绪烦躁 超负荷工作如何心理减压

　　长年身处高墙之内，由于工作强度大、任务重、时间紧张等因素，劳教所管教干部普遍感觉压力大，一些人不同程度地出现了情绪烦躁等现象。10月21日上午，应郑州市石佛劳教所邀请，河南众城心理培训学校校长、国家级心理咨询师包振华到该所，为所内百余名劳教干部做了一场减压报告。　　压力是什么？

　　包振华说，压力是人对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩，过大的压力会对身心造成伤害。

　　使人感到有负面压力的事件包括：事先没有预料到的突发事件；无法控制的事件；能力无法解决的事件；没有兴趣但必须做的事件。

　　一些自身人格个性会加重负面压力：完美主义人格，过度服从人格，过分执着人格。

　　如何有效管理压力？

　　“压力是可以管理的。”包老师向大家介绍了面对压力时应采取的措施：

　　一是自我放松：可以通过听音乐、冥想来达到自我放松的目的。

　　二是自我调整：当面对压力事件的时候，首先对事件进行控制，积极进行自我调整。

　　三是合理控制情绪：不要为打翻的牛奶哭泣。人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于事无补，反而会阻碍新的前进步伐。

　　四是操之在我的心态：世界是什么样取决于你自己的信念，在面对压力事件时，要让自己变成一个主动的人。我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。

　　五是让时间去应付压力：没有不能被时间减轻、软化的悲伤；不想做就放开；在压力过大时，你需要停下来。