7个饮食误区(3)

快速修复

　　“走出去，步行10分钟，”怀亚特博士建议。 “并告诉自己，你可以停留在这一点，如果你想要的。是的，你可能会在10分钟内退出。但是，一旦你在人行道上了，你很可能会坚持走下去。”

　　下一次

　　巴迪起来。 “如果你有一个活动的合作伙伴，更容易留下来犯，”怀亚特博士说。因此，争取一个朋友与你同行每一天。简短的密友？访问walkers.meetup.com找到你所在地区乡亲。

　　找到一个有趣的练习。 “如果你的锻炼是苦差事，你不会做，说：”Fernstrom。因此，如果你已经穿了在健身房的跑步机，采取健美操类。或尝试这些有趣的替代品（他们都比步行每小时燃烧更多的热量）：芭蕾舞，游泳圈（422），骑自行车，打乒乓球（281）。

　　“我没有衡量自己一周”

　　如果你知道会是坏消息，谁又能责怪你呢？但是，这只不过是时间尺度上的步骤。一旦你知道最可怕的，你可以采取行动之前，一些额外磅成为10。

　　快速修复

　　改变你的态度规模。当作自己的私人教练吧，建议怀亚特博士。而它确实有助于对抗脂肪：在NWCR参与者，六成以上每天称体重，以防止爬行回英镑。

　　下一次

　　停止在拿自己开玩笑。避免规模只是另一种形式的拒绝。 “拒不承认有一个问题只是使情况变得更糟，”怀亚特博士说。

　　不要痴迷数目。如果您是一诺千金的一周，但仍取得了一点点，不翻转出来。其中一些可能是水的重量 - 昨晚的木须猪肉，咸爆米花袋你在半夜吃，甚至你的
　　月经周期。

　　不要亲自体重增加。我们很多人有一个捆绑我们重视我们的自尊恼人的习惯。但是，规模上的号码是公正的信息。 “权衡自己喜欢的监测你的血压或血糖，”怀亚特博士说。 “它让你知道你在哪里 - 不是什么样的人你。”