睡前一小时吃少量奶酪有助于睡眠(2)

　　
　　对策：首先不应该对镇痛药形成依赖。很多人长期服用去痛片，一旦减少用药就使她们易受头痛攻击，反过来又要吃增大剂量的药来达到止痛效果。
　　
　　正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天1次。第二，可以加些维生素B2预防。最后还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类，这些食物含酪胺、亚硫酸盐和硝酸盐高，容易引发偏头痛。当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。
　　
　　压力引起的失眠
　　
　　人遇到压力时最容易失眠，还有的女性最容易在生理周期当中出现失眠。这是体内荷尔蒙变化引起的，通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。
　　
　　专家指出，压力荷尔蒙能对身体各个器官的工作产生影响。当一个人存在遗传基因方面的缺陷时(有专家认为失眠可能与遗传因素有关)，他的身体最容易受到压力的攻击。失眠就有这样的倾向，它总是随着压力和负担的加重而加重。
　　
　　进食可避免夜不能寐。睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，这些食品含有助睡眠的色氨酸，奶制品中还有钙和镁，能使肌肉放松。但是不要在睡前吃甜食，因为血液中含糖太高会使人睡意全无。另外，如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如爬起来练习一下瑜珈，这会对你的睡眠有帮助。