男人舞蹈有氧搏击(2)

　　有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动。一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，由于有氧搏击动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作， 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　搏击“必杀”绝技

　　上肢篇

　　绝技一：直拳

　　动作要点：

　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，脚跟离地，拳从肩部击出。

　　训练部位：胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。

　　绝技二：摆拳

　　绝技三：上肘拳

　　动作要点：

　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，肘关节和前臂保持在同一个水平位置。

　　训练部位：胸大肌、三角肌前束。

　　动作要点：身体稍微前倾，出拳一侧的腿稍屈，肩部发力带动肘部向前击出，肘部与肩部保持在同一水平。小臂弯曲并指向自己。

　　训练部位：三角肌后束。

　　绝技四：下肘拳

　　动作要点：基本动作同上，肘部击出时与肋骨保持在同一水平。

　　训练部位：背阔肌、肱三头肌。

　　下肢篇

　　绝技五：吸腿

　　动作要点：单腿向上屈起，支撑脚的脚尖朝前方，膝关节前倾，收紧腰腹。