怎么样正常减肥

文章目录

一、怎么样正常减肥

二、肥胖有什么危害

三、减肥食物有哪些

怎么样正常减肥

1、怎么样正常减肥:吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

2、怎么样正常减肥:少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进食高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

3、怎么样正常减肥:科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

4、怎么样正常减肥:控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

5、怎么样正常减肥:多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则,一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

6、怎么样正常减肥:适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。

肥胖有什么危害

1、使人体态臃肿难看,活动不便;我想这也是。

2、容易并发高血压,心脏病,脑血栓,脑溢血等,统计表明,心血管病的发病率,以肥胖者最高,是正常人的2到6倍。

3、肥胖会影响呼吸功能和消化功能。造成乏力,气虚,运动能力劳动能力下降。肺功能是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的负担,出现肺气肿肺水肿。

4、肥胖会导致糖尿病。

5、女性肥胖者患乳腺癌和子宫内膜癌的几率比正常人高得多

6、肥胖会影响生殖系统,导致性功能障碍,男子阳痿,女子月事紊乱,不孕。那么,我们现在知道了肥胖会带来这么多危害,这下是不是减肥的动力又多了许多了?那么这也是我们在以后的工作中要告诉顾客的,让顾客也有危机感,从而促成交易。

减肥食物有哪些

1、辛辣香料

对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用。

2、绿茶

绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

3、药膳

春季适合吃一些药膳调理身体,其中不少是有减肥功效的。而且中药减肥相对吃减肥药健康得多。

4、奶类食物

研究表明,每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。