塑形瑜伽动作

文章目录

一、塑形瑜伽动作

1. 塑形瑜伽动作之分腿伏地

2. 塑形瑜伽动作之卧膝式

3. 塑形瑜伽动作之站立前屈式

4. 塑形瑜伽动作之下犬式

二、瑜伽练习的好处有哪些

三、瑜伽练习要注意什么

塑形瑜伽动作

1、塑形瑜伽动作之分腿伏地

目的：分腿伏地是一个很经典的姿势,双腿完全向两侧分开,非常锻炼大腿根部的肌腱。

步骤:

1.1、坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋。

1.2、腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置。

1.3、保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。

2、塑形瑜伽动作之卧膝式

目的：卧每次按压一条腿,充分拉伸肌肉,同时下背部也在受力,髋关节开始逐渐打开。

步骤:

2.1、正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧。

2.2、上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力。

2.3、保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。

3、塑形瑜伽动作之站立前屈式

目的:这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。

步骤：

3.1、双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。

3.2、呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。

4、塑形瑜伽动作之下犬式

目的:这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

步骤：

4.1、在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。

4.2、此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。

瑜伽练习的好处有哪些

1、促进血液循环:瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度:瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3、开释压力:定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都以为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲惫,平静心境。使人保持一种愉快宁静的状态,充分享受人生。

4、增强自信心:瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更进步我们外在及内在的自信。

瑜伽练习要注意什么

1、坚持:就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

2、避免受伤:受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。