练腹肌是否要做有氧

文章目录

一、练腹肌是否要做有氧

1. 有氧对腹肌形成的作用

2. 无氧对腹肌形成的作用

3. 有氧和无氧对腹肌形成的综合作用

二、练腹肌的有氧训练项目

三、练腹肌的无氧训练项目

练腹肌是否要做有氧

1、有氧对腹肌形成的作用

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的最佳选择。

有氧运动可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。除此之外，有氧运动还有利于心血管病的预防，改善血管内皮机能，增加心肺功能。

2、无氧对腹肌形成的作用

无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。
体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

3、有氧和无氧对腹肌形成的综合作用

有氧运动和无氧运动的实质区别即是人体中能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与。这由两个因素决定的,其一是人对能量的需求,其二是人对氧气的供应量,当所需能量需求大于氧气供应的时候,即在进行无氧运动,反之则是有氧运动。

有氧运动都是讲究匀速,平缓,全身的锻炼,运动时间以一小时左右为宜,坚持有氧运动能够提升人体的最大摄氧量,对减脂减肥有帮助,同时还可以治疗慢性病,提升身体的综合素质。综上所述,我们应该选择一种有氧运动作为长期项目来坚持,逐步提升运动效果。

与之相反的是无氧运动,小编理解就是短时间内的、强度较大的力量练习。这种运动适合针对每个部位的肌肉力量强化,在健身房中比较常见。无氧运动容易导致乳酸堆积,肌肉酸痛,但好处是这种运动可以增长肌肉力量,有助于骨骼的生长,塑造姿态体型。

有氧运动和无氧运动没有十分明确的界限,这两种运动也都是我们身体所需的。

所以，练习腹肌先做有氧运动消耗脂肪，在做无氧运动有助于形成肌肉。

练腹肌的有氧训练项目

上面介绍了有氧运动有哪些好处,那么常见的有氧运动有哪些呢？常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

练腹肌的无氧训练项目

上面介绍了无氧运动有哪些好处,那么常见的无氧运动有哪些呢？短跑、举重、拔河、跳高、跳远等都属于无氧运动。另外,网球的发球与击球、潜水等都属于无氧运动。其中,无氧运动中的体能训练能塑造出优美的身材,而大部分的体能训练又需要利用哑铃等器材才可进行。而手臂弯曲运动、仰卧起坐等则是不需要器材的无氧运动,也能帮助我们塑造出较好身材。