练好太极拳 不怕病来袭(2)

besoo2020-01-13  155

导读:健身祛病健脑好处多多  正骨骼 太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。  宣肺 太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改…

练好太极拳 不怕病来袭(2)

  健身祛病健脑好处多多

  正骨骼 太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  宣肺 太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  健肠胃 太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

  促循环 由于太极拳重视呼吸配合,要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。

  修身养性 锻炼者完成整个动作的过程,就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚,也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对神经衰弱失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

  就养生保健而言,应该从青少年时代就开始积极参与锻炼,这样积功既久,到了中老年的时候,既养成了锻炼终身的习惯,在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。

  初学者宜选简化太极拳

  太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学,效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动,打拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。打完拳之后,应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗,但又气不喘、周身舒畅,这样的效果最好。


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