怎样有效减脂

文章目录

一、怎样有效减脂

二、减脂的饮食原则

三、女生减脂适合的运动

怎样有效减脂

1、怎样有效减脂:会吃,吃的方式

少食多餐,提高BMR可以选择一天吃4-5顿,每顿吃到不饿,但是绝对不能饱。少食多餐除了能帮助BMR的稳定,防止下跌,还能有效控制血糖的稳定。如果你没有条件每天保证4-5顿,那就保持常态一日三餐,每餐8分饱的习惯,最重要的是吃好每三餐。吃点什么:注意结构!比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质,还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入。

2、怎样有效减脂:增加肌肉

虽说每增加1公斤肌肉,每天基础代谢只增加了12大卡,相比每天1200-1800大卡基础代谢,几乎可以忽略不计,但是我们在进行肌肉训练的过程中,可以使某些激素改变,而且增加肌肉的过程,本身就是一个消耗热量、消耗脂肪的过程,这个过程可以让你体型更好,更有力量。

3、怎样有效减脂:疏通经络、排毒

通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等,敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行,推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。

减脂的饮食原则

1、一日三餐的重要性

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。

2、三餐中食物的选择

一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

3、早餐的科学搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

女生减脂适合的运动

有氧运动和力量训练同样具有减脂的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是有氧运动和无氧运动相结合。而且,无氧力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉的。无氧运动只会让肌肉变得更有线条感,并不会增加肌肉。