特种兵体能训练手册(3)

　　2、8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

　　3、10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

　　4、13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

　　5、16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地）散打，硬气功等。

　　6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米（相当于正规400米跑道的12.5圈）。

　　7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米（相当于100米正规游泳道的50个来回）。

　　8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

　　9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

　　10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

　　11、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

　　12、平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

　　看了以上的中国特种兵体能训练手册，你是否体会到军人训练的专业度和难度了？