怎么练陈式太极拳56式 学习视频

乐雅养生网：太极拳是老人养生的必学武术，那么怎么练陈式太极拳56式呢？下面乐雅养生网为您介绍怎么练陈式太极拳56式，看看吧。

陈氏始祖陈卜勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。陈氏太极拳是有名的太极拳派，分为56式。

怎么练陈式太极拳56式：第一段

一、起式。

1、并脚直立。2、开步站立。

二、右金刚捣碓。

1、转体棚捋。2、转身右捋。3、擦脚平推。4、虚步撩掌。5、举拳提膝。6、震脚砸拳。

二、右金刚捣碓。

1、转体棚捋。

三、揽扎衣。

1、左转托掌。2、分掌划弧。3、擦脚合臂。4、马步立掌。

四、右六封四闭。

1、转体旋腕。2、下捋棚举。3、棚刁上托。4、虚步双按。

五、左单鞭。

1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。

六、搬拦捶。

1、转体变拳。2、转体横击。3、划弧翻拳。4、转体横击。

七、护心捶。

1、转体栽拳。2、跃转抡击。3、马步合臂。

八、白鹤亮翅。

1、擦脚插掌。2、收脚分掌。

九、斜行拗步。

1、转体绕臂。2、踏脚擦步。3、左转提勾。4、提膝推按。

十、提收。

1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按。

十一、前趟。

1、擦步右捋。2、转身旋掌。3、马步分掌。

十二、右掩手肱捶。

1、提膝刁收。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。

十三、披身捶。

1、转身撩拳。2、外旋举拳。

十四、背折靠。

十五、青龙出水。

1、转提绕臂。2、转提旋臂。3、撩弹收拳。4、马步发拳。

十六、斩手。

1、摆脚翻掌。2、震脚切掌。

十七、劈架子。

十八、翻花舞袖。

十九、左掩手肱捶。

1、擦脚合臂。2、转身旋臂。3、弓步发拳。

二十、左六封四闭。

1、下捋棚举。2、虚步刁托。3、擦脚翻掌。4、虚步双按。

二十一、右单鞭。

1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。

怎么练陈式太极拳56式：第二段

二十二、云手（向右）。

1、收脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。5、旋掌平摆。6、提膝横击。

二十三、云手（向左）。

1、踏脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。

二十四、高探马。

1、转提旋掌。2、马步分掌。3、转身推掌。

二十五、右连珠炮。

1、转身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。

二十六、左连珠炮。

1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。

二十七、闪通背。

1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、拧腰旋掌。4、转身推劈。

怎么练陈式太极拳56式：第三段

二十八、指裆捶。

1、转身旋掌。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。

二十九、白猿献果。

1、转提左捋。2、转提棚臂。3、提膝出拳。

三十、双推手。

1、落脚旋掌。2、虚步双推。

三十一、中盘。

1、转身挫掌。2、翻转挫掌。3、翻转挫掌。4、转身穿掌。5、绕臂擦掌。6、马步提手。

三十二、前招。

三十三、后招。

三十四、右野马分鬃。

1、转提绕臂。2、提膝绕臂。3、马步穿掌。

三十五、左野马分鬃。

1、提膝旋掌。2、马步穿掌。

三十六、摆莲跌叉。

1、转身旋掌。2、转身捋按。3、收脚摆掌。4、独立摆脚。5、震脚跌叉。