五、一苇渡江
一苇渡江寓意少林开山始祖达摩,踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高,分左式和右式,左式叫做抱印远眺,右式叫做带鞋西归。
1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
2.身体左转,左腿伸直,脚尖勾起,右腿屈膝,两臂展开,上体前倾。
3.屈膝全蹲,手抓脚跟,集中意念,运气活筋。
4.全神贯注,松骨松筋,运用巧力,翻转脚跟。
5.抬头起身,右手前伸,左臂屈肘,两脚站稳。
6.两脚不动,上体右转,两手抱球,目视左方。
7.右腿插步,左手架掌,右手回拉,拧腰转头,目视前方。
8.身体左转,两手握拳,抱于胸前,右脚外撇。
9.两脚不动,左手藏腰,右手按掌,目视右方。
10.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
六、卧鱼
卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡,并且起落自如。要求支撑腿要稳健,平衡腿要伸直,脚尖向上勾起使整个身体形成弧线,如鱼戏水,故名卧鱼。
1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
2.两手分掌,左右拉开,凝神运气,目视右掌。
3.左脚站稳,屈膝下蹲,右腿后插,悬空离地,脚尖勾起,双手合什,目视脚尖。
4.身体站起,右脚收回,左腿后插,上体右转,左手亮掌,目视右方。
5.右脚站稳,屈膝下蹲,左脚勾起,悬空离地,左手架掌,右手前推,目视脚尖。
6.身体站起,左脚收回,两臂外展,调整呼吸。
7.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
七、罗汉睡觉
罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空,并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡觉,但却暗练神功,是内气壮肘之功法。功成之后,肘骨坚硬可碎石断木,肘的攻击力大增。
1.双腿盘坐,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
2.身体侧卧,左臂伸直,右手扶地,右腿屈膝,脚掌踏地,左腿伸直。
3.右脚左肘,两点撑地,身体悬空,两手握拳,置于身侧,身平心静,意念贯通。
4.双腿盘坐,两臂外展,呼吸调整,身体放松。
5.双腿盘坐,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
6.身体侧卧,右臂伸直,左手扶地,左腿屈膝,脚掌踏地。
7.左脚右肘,两点撑地,身体悬空,两手握拳,置于耳侧,身平心静,意念贯通。
8.双腿盘坐,两臂外展,呼吸调整,身体放松。
9.双腿盘坐,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
八、佛童指路
佛童指路是训练坐禅能力的基础功法,要求正襟危坐,两腿交叉双盘,上体前倾,头部触地,然后反臂上指,以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起,为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
1.双腿盘坐,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
2.两手分掌,左右拉开,凝神运气,目视右掌。
3.左脚前蹬,右手抓脚。
4.左脚收回,压住右腿,两腿交叉,屈膝盘紧。
5.上体坐直,右手前指,意念集中,气贯手指。
6.上体前俯,头部贴地,右手屈肘,手贴后背,左手指天,目视左手。
7.左手贴背,右手指天,左右轮换,动作柔缓。
8.上体抬起,两臂外展,呼吸调整,身体放松。
9.双腿盘坐,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。
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