仰卧起坐可以减肚子吗(3)

　　同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

　　仰卧起坐减肚子方法：

　　1、侧卧举腿 将头放置胳膊上，另一只手扶住地面，将两腿同时抬起。

　　2、侧卧起身 侧卧，以脚和一只手作为支撑，慢慢抬起腰部。

　　3、侧身卷腹 双手抱住头部，两腿弯曲，抬起上半身，对角线用胳膊肘碰膝盖。

　　4、仰卧压腿 侧卧，两腿夹紧往一侧倒，利用腹部的力量，将双手打开稳定上身。

　　仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

　　仰卧起坐减肚子需要坚持才会有效果，三天打渔，两天晒网是难以达到减肚子的效果的，所以减肥或者减肚子方法很重要，但还是贵在坚持。