久坐族提防腰椎间盘突出(3)

腰椎间盘突出症多见于男性，可出现腰臀部疼痛，放射性神经痛、下肢感觉障碍、下肢肌肉萎缩、间歇性跛行及脊柱姿势改变等临床表现。在急性期及症状发作期，患者应立即卧床休息，避免下地活动，症状缓解期应注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累及腰部剧烈运动。

如何预防

当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式（sphinx asana）。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。

按照印度传统瑜伽的要求，腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内，避免所有向前弯曲的体式，因为这些体式可以促使病症的复发。

在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。

对于现代的人群，大都习惯于久坐的生活方式，不经常进行后背练习或者伸展，或多或少都有腰肌劳损的障碍。

如果我们每天练习几个简单的瑜伽的体式，就可以保持脊柱肌肉、椎间盘和韧带良好的强度和柔韧性，椎间盘突出的发生率会大大地降低。

当然，任何疾病都在于预防，所以在这里顺便介绍几种预防腰椎间盘突出症的方法：

1、生活避免各种不良姿态，不宜久坐或久站。

2、提重物时应先屈膝屈髓，不要两膝伸直，弯腰将重物从地面拾起。

3、注意腰背保暖、免受风寒。