怎样有个好睡眠

文章目录

一、怎样有个好睡眠

1. 有个好睡眠要注意环境与姿势

2. 有个好睡眠要做好睡前准备

3. 有个好睡眠可以按摩穴位

二、帮助睡眠的食物

三、睡眠好的基本指标

怎样有个好睡眠

1、有个好睡眠要注意环境与姿势

创造舒适环境,从床垫至窗帘的选择都应好为了有一个良好的睡眠,而好好规划一番。严实窗帘遮挡光线,保证床的舒适与温馨,这创造深度睡眠的基础条件。

人体的白天时,好明亮的灯光,而在夜间时,应该在睡觉前2小时将灯光调暗,这样能为之后入睡创造一个良好的环境。

最好的睡眠姿势应是右侧卧。这是由于心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,不会阻碍到血液循环,另外,受到重力的作用,食物朝十二指肠推进,能方便消化与吸收,但要注意枕头的高度哦,避免让颈部感到不适。

2、有个好睡眠要做好睡前准备

每天睡前5分钟的冥想,能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。注意你的呼吸,吸气时,脑海中默念“吸”,呼气时,默念“呼”,这种反复的注意力训练,可让稳定大脑情绪,坚持冥想训练,关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

睡前还一直玩手机,这绝对是现代许多人的通病,电脑、电视、手机等等,这些睡眠障碍物通通都抛一边,不要让这些成为你睡觉的阻碍。

古典音乐、民乐或慢节奏流行音乐,这些舒缓的音乐可以改善睡眠质量,并延长我们睡眠时间,但要注意音量别太高哦。

3、有个好睡眠可以按摩穴位

作为脚部最为重要的穴位,涌泉穴可以说是当仁不让!常按摩涌泉穴,肾经内气可以获得比之前更有活跃性的刺激、固本培元、延年益寿、散热生气,使肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛。

按摩涌泉穴能通过经络,身体内部的一些植物神经系统都可以得到有力的促进,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

按摩涌泉穴的方式也很多!首先是摩擦涌泉穴,将右脚架在左腿上,以右手握着脚趾,再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴,直至脚心发热。再将左脚架在右腿上,以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴,也是摩擦到脚心发热为止。

其次是“浸泡”涌泉穴,每天晚上临睡前,用热水浸泡双脚,热水以自己能适应为度,加少许食盐,浸泡15～30分钟。

最后拍打涌泉穴:在床上取坐位,双脚自然向上分开,或取盘腿坐位,然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴,最好拍到脚底有发热的感觉。

帮助睡眠的食物

香蕉:香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶:菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

温奶:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

杏仁:杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

睡眠好的基本指标

1、睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短,但睡眠质量一定要好。

2、入睡容易,一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标,也能显示睡眠质量的好坏。

3、睡眠连续,不会中断。不会半夜醒来,难以入眠。

4、白天精力充沛,极少打盹,工作学习效率高,这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。