7个小毛病 让OL屁股越变越大(6)

　　美臀养成PART 7：诱人臀背

　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

　　如何塑造完美臀形

　　翘臀铁腿火力开

　　在人体肌肉架构当中，臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织，同时衔接著腰背和大腿，所占的整体比例最多，但因位于自我平常视线的范围以外，便经常成为肌肉锻炼过程中被遗忘的环节。

　　结实有力的臀肌能够避免驼背、凸腹，保持正确的身体姿势，但大部份东方男性都会过分专注于锻炼上半身的肌肉线条，而忽略了下半身的均衡发展。说到底，身体各部位的脂肪细胞都能轻易地增减，但惟独积聚在臀部和大腿的下半身脂肪就是特别难以消除。

　　每天的坐卧起居、走路行进之间，其实都必须运用到下半身的臀部和大腿肌肉群，如欲保持强健优美的臀腿线条，有许多生活小细节便值得格外注意。