丹田的位置

文章目录

一、丹田的位置

二、怎么练丹田气

三、 丹田呼吸法怎么练

丹田的位置

1、丹田的位置

我们经常提到的丹田一般是指的下丹田。

下丹田位置在脐下三寸,小腹正中线,为任脉之关元穴深处,在命门与神阙二穴连线的中点处。居膀胱之后,直肠之前,有腹壁下动静脉,分布着第十一、十二肋间神经前皮枝,深部容小肠,为小肠经的募穴;是三阴任脉之会。类似一个夹室,气冲则升,气虚则合,为任、冲、督三脉之发源地,是全身经气聚集之处。下腹丹田位于人体中心,是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,12经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经,再转入本脏。它是真气升降、开合的基地,为男子藏精之所、女子受胎之地,人的性命由此产生,发育、成长,故又名生门、胞门。

2、气沉丹田是什么感觉

气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下,小腹充实,全身劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田,必须先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。初学时不易体会气沉丹田,经过一个时期腹式呼吸的锻炼,慢慢体会到呼吸时有内气的存在。鼻孔吸气时,自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下,同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时,残气自鼻腔上出,但反觉腹中有气降逼丹田,使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。

3、丹田的作用

上丹田在督脉的循行路线上,督脉属于阳经,故上丹田属阳,是阳气积聚之处,又是藏神之所,是主管思维意识活动的神经中枢之所在,是练功入静的主要部位。上丹田的作用是锻炼神经系统,控制自己的意识活动,平衡中枢神经的调节功能,抑制整体代谢机能,从而发挥机体的储能性效应。这样,有利于人体修养生息、蓄积精力、发挥潜能,与疾病作斗争,以获健身之效。所以,练功后会感到体力增强,精力充沛,周身舒适。

中丹田位于胸部膻中穴处,为气会之所在,在针灸治疗疾病时,所有关系到“气”方面的病症,均取此穴。凡是属于中气下陷之疾患,如脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫垂脱、经量过多、气虚哮喘等等,均可以通过意守中丹田而治愈。但在意守中丹田时意念不可过重,要似有似无,以免造成胸闷、胁胀等不适。

下丹田位于下腹部,为人的生命之根,元气积聚之所,是练功诱导得气、激发人体潜能的主要部位。练功时的意守活动主要在下丹田,其作用是通过意守下丹田来激发人体的能量物质,以调节、平衡人体的生理机能,促进机体的新陈代谢,旺盛脏腑机能,充实元气,防病抗衰,进而可以达到益寿延年只效果。

怎么练丹田气

正身直立,双足分开,宽与肩齐;屈膝圆裆,口唇轻闭,舌舐上颌,自然呼吸;全身放松,双手自然下垂,中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲,脊柱节节松沉,胸背部的肋肌也自然地松沉,足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒,脐下腹部微觉充实。

目光平视,摒除杂念,意存丹田(脐下小脐部分),自觉心平气和,然后用意识引导缓缓将双手向前方举起,肘腕微屈,肘尖下坠,手心向下,以中指领劲上提,提至手与肩平。

在练习气沉丹田的时候,大家要保持放松的状态,用心去感受当中的要领。

丹田呼吸法怎么练

瑜伽功法

丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和,心灵也因此变得平静和满足。

睡前练习

能够平静心绪、安抚神经,促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习,帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时,随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟,甚至更长。

促进深度的睡眠

做法：两脚分开,稍比肩宽,稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位,做腹式呼吸,肩膀放松,呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。

功效:协调体内各器官的功能。增进具有疗愈功效的气在体内的流通;舒缓神经。放松心灵。