鳕鱼七种营养美味的做法

养生导读：鳕鱼是沿海出产的海洋经济鱼类之一，它肉质白细鲜嫩，清口不腻，熟后易散，是非常适合清蒸的鱼类。世界上不少国家把鳕鱼作为主要食用鱼类，在北欧，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”.鳕鱼肉质细嫩配上剁椒和豆豉，吃起来鱼肉滑嫩，又鲜又辣，跟征服了全国人民的剁椒鱼头有一拼哦。火候恰当的蒸鳕鱼嫩得入口即化，鲜香四溢，真是怎么吃都吃不厌。下面总结了一些鳕鱼的做法，这几种做法是比较容易做，并且营养美味的。 　　一、冬菜蒸鳕鱼 　　主料：银鳕鱼 　　辅料：冬菜、芥兰 　　调料：胡椒粉、精盐、酱油、食用油、高汤 　　烹制方法： 　　1、坐锅点火倒入油，油热后放入冬菜煸炒，加酱油、料酒、胡椒粉、鸡精、高汤小火煮片刻出锅待用； 　　2、将芥兰用开水焯一下摆放盘子中； 　　3、将鳕鱼用胡椒粉、盐、鸡精、料酒、腌制腌制10分钟，放到蒸锅中蒸熟后取出，放在芥兰上，将炒好的冬菜连汁一起淋在鱼上即可食用。 　　特点：鲜、嫩、色泽艳丽。 　　二、泰国鸡汁银鳕鱼 　　原料/调料：银鳕鱼100克（2块、，土豆，胡萝卜、青瓜各1只，菜丝色拉1份，泰国鸡酱50克，鸡蛋1个，生粉、盐、味精、柠檬汁各适量。 　　制作流程： 　　1、银鳕鱼块加入柠檬拌匀放置10分钟，拍入生粉，挂上鸡蛋糊，放入三成热油锅中炸熟捞出。 　　2、泰国鸡酱倒入锅中加热，把鸡酱淋在鱼块上，土豆、胡萝卜、青瓜切成橄榄形状，用水煮熟，用少许葱油翻炒，加入调味，放在盘中，用橄榄叶垫底和菜丝色拉装饰即成。
　　三、鳕鱼炖豆腐 　　材料：鳕鱼500克，豆腐200克。 调料：花椒，葱姜蒜，蚝油，酱油，糖，香醋，料酒，盐，蒜苗，香菜少许。 　　做法： 　　1、鳕鱼化冻后洗净切块，豆腐切块，葱姜蒜切片。 　　2、锅中烧开水放入豆腐煮上一下捞出备用。 　　3、4炒锅到油放入鳕鱼块中小火煎至两面金黄备用。 　　5、炒锅洗净再到一点油放入花椒小火炸出香味，去掉花椒。 　　6、放入葱姜蒜片炒香，再把煎好的鳕鱼放入。 　　7、加入蚝油，酱油，糖，料酒，香醋，清水大火煮开，中小火炖煮10分钟。 　　8、把豆腐放入继续炖煮至汤汁快干，最后撒蒜苗和香菜关火。