如何改善情绪_改善情绪的方法

乐雅养生网导读：如何改善情绪？每天的我们都会有各种各样的小情绪，或快乐或悲伤。如何才能改善我们的情绪呢？快听小编来讲解。

如何改善情绪

锻炼：

一、练瑜伽

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显着提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

饮食：

1.心情烦躁的时候要多吃些碳水化合物，碳水化合物可以帮助大脑释放血清素（即5-羟色胺）。血清素是大脑内产生与情绪不安有关的激素，当心情烦躁的时候，5-羟色胺会使身体的代谢加快，使你迅速平静下来。

2.心情低落时，吃些什么？建议你走进红红火火的川菜馆子。辣椒中所含有的辣椒碱能够刺激脑垂体释放内啡肽。内啡肽犹如人体自身产生的吗啡、鸦片一般，能够让你减小痛苦、增加欣快感。水煮鱼、毛血旺、辣子鸡……想想就口水流到爆！

3.创作的时候没有灵感最让人恼火，不如吃些富含优质蛋白的食物。海鲜、河鲜和乳制品中的优质蛋白能够增强大脑的携氧能力，提高思维活跃度。脑袋瓜不工作的时候吃些奶酪或者海鱼，说不定灵感就不经意的闯进大脑中啦！

如何改善情绪？小编这期总结的方法就到这里了。想了解更多改善情绪的小方法，就记得保存关注我们养生之道哦。