五、渐化　　循序渐进，是习练任何技艺必须遵循的基本原则，也是习练太极拳必须遵守的基本原 则。值得注意的是，当前有些人习练太极拳却往往违背这一原则。主要表现是，学习花样过多，练习时间太长；不顾条件地追求高难动作，总想一步登天。结果往往 是事与

太极拳中所谓的“柔”，不是常人所说的“软弱无力”“越柔越好”，也不 是有些人片面追求的所谓“柔美”，而是指人体中一种自里而外充满生机的顺时、顺势、顺情、顺理的自然状态。也就是老子所说的“专气致柔”而不是一种柔软的 表面架式。它的基本含义是“

需要指出的是，当前在打拳的人群中，有相当数量的人只注重动态的一面，而忽视静态的一面，行拳时精力都集中在动作上，而不注意在凝神纳气上下工夫，结果事倍功半，这是应该引起注意的。　　二、运化 　　太极拳不仅是一种意气运动，而且也是一种一动无有不动

太极拳是中华民族的一种独特的养生术，其核心内容是“练精化气，练气化神，练神还虚”。因此，凡太极拳大家，在教授太极拳时，无不强调“穷神知化”。　　所谓“穷神知化”，就是穷尽太极养生的神秘原理探知人体万象的微妙变化，提高对太极养生的认知程度，从

第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。　　长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5 种情况，也就是5 种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。　　其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变

[功效] 益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。炒双菇： [配料] 水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。[做法]香菇、鲜蘑

四、起居护养（起居有常，不妄作劳）“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。五、药物相助（固先天之

一、（精神摄养（知足谦和，老而不怠）保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有

1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；3.利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

如此重要的节气，我想把养生的重点放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作为承上启下的一代，肩负着社会、家庭的重担， 加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心健康。《灵枢·

冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。古有：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”“日短”、“日短至”之说，这段经文从阴阳