乐雅养生网导读：腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。…… 你站着，它恬不知耻地挺着;你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要

乐雅养生网导读：在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人，最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。……据新华社成都1月29日电(记者史春东)新年以来，国内

乐雅养生网导读：一些人在参加体育锻炼时，会出现不同程度的腹部疼痛，这在医学上称之为“运动性腹痛”。……由于人体的素质和适应能力的差异，出现腹痛的原因各异，其防治也略有不同。胃痉挛——游泳时水温偏低，没做充分的准备运动，运动量过大而出现

乐雅养生网导读：含胸驼背、“X”形腿、“O”形腿、鸡胸、扁平足、溜肩、脊柱侧弯…………种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前，临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。现在，就让我们对各

乐雅养生网导读：随着人口的老龄化，老年病逐年增多，其中骨质疏松症占较大比例，据统计资料调查，我国现有骨质疏松老人在3000～6000万之间，占国内老年人的1/3—1/2。……人的一生中，骨骼系统不停地进行着新陈代谢：破骨细胞不断分解旧骨，

乐雅养生网导读：常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。……

乐雅养生网导读：产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。……腹肌平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部

乐雅养生网导读：这里介绍的动作是通过颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使血流加速，头、颈周围肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，同时集中思维，脱离紧张、焦虑，使脑部细胞功能正常运作。……可别忽视了人身上颈部这一段，它上承脑袋、下启躯干，是个

乐雅养生网导读：没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。……“周末战士”当心运动损伤误解1：跑步是最好的健身方法.hzh

乐雅养生网导读：在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。……预防的综合指导一、做次彻底的检查来预防受伤让医生检查你的病史进行一次心脏和肺部的检查安排一次整形外科的放映检查穿合适

乐雅养生网导读：腹部锻炼，是健身过程中重要的锻炼之一。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，健美的腹部应该由细而有力的腰和线条、明显的腹肌构成。而人的腹部最容易堆积脂肪，影响体态美观。因此，请您不要忽视腹部的健

乐雅养生网导读：办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。…… 针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：两腿自然开

乐雅养生网导读：想要拥有漂亮的腹部肌肉仅仅依靠在健身俱乐部的训练是不够的，还需在家里补课。……多数人只能每周抽出三天到健身俱乐部进行有氧加力量的腹部塑形锻炼，如果你想快点见到效果的话，除了去健身俱乐部锻炼的三天外，还可以在家进行辅助锻炼。

乐雅养生网导读：在寒冬运动，膝盖韧带很容易扭伤，这里教教你如何处理内外侧副韧带拉伤。……在寒冷的冬天做运动要注意保暖，也要做足热身运动，保护好关节。在雨雪较多的时节，路面上滑溜溜的，人们在运动中膝关节韧带就很容易扭伤。除了人们熟知的膝盖前

乐雅养生网导读：繁忙的工作之余，周末约上三两好友去远足、攀岩或者划船固然是个不错的主意，而久未锻炼的身体却在回来之后开始腰酸背痛，怎么办?试试下面8个简单的练习，让腰酸背痛的症状尽快缓解。……腿部 1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，

乐雅养生网导读：在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。……肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就

乐雅养生网导读：“哪个练习能最有效地锻炼腹肌?”这是健身爱好者问得最多的问题之一。NPC健美运动员雨果·瑞弗拉和IFBB健身专家马茨·波特最近提出了有效腹肌训练的7条原则。它们是：……1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。

乐雅养生网导读：腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：…… 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子

乐雅养生网导读：看到微博上频频有人秀马甲线的你是不是也开始了健身计划呢？不过在这里，小编可要跟各位谈谈健身这件小事中的小道理了。以下这些道听途说的误区可别踩了。……看到微博上频频有人秀马甲线的你是不是也开始了健身计划呢？不过在这里，小编可

乐雅养生网导读：感觉疲劳时，可以做些放松操，做法如下：…… 一、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒;二、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后做10