老年人慢跑的注意事项

云中飘逸2022-10-26  89

导读:1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。2、跑法:应以全脚掌自然着地,避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外,注意上肢和全身的协调配合3、场地:一般平整的土地是较好…

1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

2、跑法:应以全脚掌自然着地,避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外,注意上肢和全身的协调配合

3、场地:一般平整的土地是较好的长跑地,但大城市这种路面很少,多是水泥、沥青路面,故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼,这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。

4、提高效果:在田径场慢跑的中老年人,要注意常做反向跑,以求身体练习的平衡。

5、避免急停:跑时遇到上坡可步行,有下坡要减速,避免急停或急剧加速。

6、周围环境:要清净,空气要新鲜。

7、此外,由于睡眠的时间短,许多老年人习惯于早晨长跑,但学者认为,老年人和 心脏病 患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚, 无 心脏病的中老人可酌情考虑在早晨慢跑,但晨练前应适量饮水。

8、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

9、跑时 呼吸 要自然均匀,顺畅自如,深长而不 憋气 。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

10、锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到 疲乏 无力,心绪不快, 食欲不振 ,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

11、跑步中注意事项:若出现 胸闷 、 胸痛 、 心悸 、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。


为您推荐


本文地址: https://www.cnleya.com/read-419190.html
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与乐雅养生网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表乐雅养生网(本网)赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.


相关阅读

最新回复(0)