拉伸背阔肌的方法

龙凤飞2022-09-10  20

导读:拉伸背阔肌的方法1、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。备注:向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。2、两膝微屈坐在地上,上体贴大腿,…

拉伸背阔肌的方法

1、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。

备注:向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。

2、两膝微屈坐在地上,上体贴大腿, 两肘放膝下,两手抓两大腿。呼气,身体前倾,在保持两脚不离开地面的前提下,向上向后拉大腿。

备注:应该在两肩胛之间感觉到牵伸(菱形肌)团背可加大牵伸的强度。想要更好的拉伸背阔肌,这第二种方法是最给力的。

3、俯卧,头左转,屈左肘,前臂靠在下背。同伴抓住你的肩关节前面最上部,抬起你的肩关节使肩胛骨暴露,轻轻向上抬。

备注:应该在菱形肌感觉到牵伸。


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