秋季怎么运动 这三种保健效果好

傲视之巅2022-09-10  17

导读:1、羽毛球相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。2、跑步跑步是目前最佳的有 氧 运动,它能增强血液循环,…

1、羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

2、跑步

跑步是目前最佳的有 氧 运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑 动脉硬化 ,使大脑能正常工作。

运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

3、爬山

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

秋季锻炼注意事项

注意衣着防止 感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般 出汗 较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。

尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有 高血压 、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些 发热 ,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分 疲劳 ,休息后仍然身体不适、 头痛 、 头昏 、 胸闷 、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。


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