深蹲能减肥吗 每天做多少个

乐雅养生网导读：深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量。那么深蹲能减肥吗？每天做多少个？下面随小编一起来了解一下吧。

深蹲能减肥吗 每天做多少个

深蹲可以减肥。其实对于深蹲减肥每天做多少个并没有严格的规定，大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排，基本上每天可以控制在45个左右。

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

深蹲有快速和匀速，匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组，做3-4组! 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力。这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了。

深蹲标准动作

首先要呈站立的姿势，抬头挺胸，保持上身挺直，也可以稍微前倾，做好准备动作后，再让自己的双脚分开与肩同宽，不可以弓腰，双脚保持平行，脚尖向正前方。

接下来再让自己的身体慢慢地往下蹲，上肢可稍微倾斜，但是要注意不可以超过40度，否则有可能会对腰椎形成一定的伤害，一直到大小腿的夹角小于90°，在此时注意尽量不要贴紧放松，约70-80度即可。